渚の更年期はつらいよ

子なし更年期セラピストの不調をリアルに体験・発信するブログ

更年期は太りやすい!ダイエットしなければ・・・

こんにちは  更年期真っ只中

ラクゼーションセラピストの渚です。

 

更年期を迎えて、肥満に悩むようになっていませんか?

おまけにコロナ自粛で以前より外出も控えめですよね。

 

私は更年期とコロナの影響で、ものすごく太りました(泣く)

太った女性のイラスト(肥満)

 

30代の頃より10キロ以上太りましたよ

驚く豚のイラスト

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ヤバいです・・・

 

今日は、更年期と肥満の関係と、正しいダイエットについて調べた事をお話ししたいと思います。

 

お菓子を我慢する人のイラスト(女性)

 

目次 

 

更年期肥満

 

更年期に太る原因のひとつには、女性ホルモンのエストロゲンの減少があげられます。

卵巣機能が低下することからエストロゲンが分泌されにくくなり、ホルモンバランスが乱れてきます。

更年期に肥満になりやすいのは、このホルモンバランスの乱れが大きく関係してきます。

 

エストロゲンの役割

 

エストロゲンコレステロール中性脂肪内臓脂肪など脂肪の代謝に関係する働きを持っています。その結果エストロゲンが減少してくると、必然的に脂肪が蓄積されやすくなり、内臓脂肪が増え、むくみやすい状態になります。

 

更年期障害と肥満の関係

 

更年期の不調が続くことで、体を動かす機会が減り、筋肉量が減少し基礎代謝が低下します。

更年期に増える脂肪は、内臓脂肪になりやすく生活習慣病の原因にもなりかねません。

また、自律神経も乱れてストレスがたまりがちにになることから、腸内環境も悪化するなど、太りやすい原因が重なってしまいます。

 

更年期に無理なダイエットは禁物

 

更年期に無理なダイエットを頑張るよりは、適正体重を維持することの方が効果的です。病気予防の為にも日頃からバランスのとれた食事や適度な運動を、積極的に取り入れるようにしましょう。

 

適正体重

 

適正体重は人によって違ってきます。BMIという肥満を判定する国際基準を参考にするとわかりやすいです。

BMI=体重㎏÷(身長m)2 体重と身長から算出される肥満指数

適正体重=(身長m)2×22

 

病気になりにくいBMI値は22、25より多くなると肥満とされています。

 

 

私・・・ギリ・・・肥満一歩手前

 

セーフ!!

ではない!!!!

ウエストがきつい服を着る女性のイラスト(ダイエット前)

 

適正体重まで体重を落とさないと

 

肥満とホルモン剤の関係

 

女性ホルモンの副作用により、食欲が増し体重増加が起こることがあります。

 

すべての方に起こるわけではないですが、私もホルモン剤を服用すると体重が増えて、むくみやすくなった経験があります。

そしてそのまま体重が戻らずに太ったまま、さらにコロナで活動量も減ってしまい。

 

肥満が止まりません(^^;)

 

今まで 生きてきた中で

 

「今が一番太ってる!」

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更年期に効果的なダイエット

 

更年期世代には、長く続く簡単ゆるダイエットがおススメ!

若い頃と違って、数日食事を減らすだけで体重が落ちるというダイエットをしても、基礎代謝自体が低下している更年期世代には効果が出にくくなっています。

 

ただ食事を抜くダイエットは、肌荒れや顔色が悪くなってかえって老けてみられたり、更年期のストレスに発車がかかってしまう危険性があります。

 

更年期世代のダイエットは無理をしない

 

食事も運動も無理をしないで長く続けることが大事になります。毎日の生活習慣に簡単&手軽に取り入れられる「ゆるダイエット」がおすすめです。

 

具体的に何をすればいいか

 

筋肉を付けるのに年齢は関係ない

例えば、日常生活の中で○○をしながらつま先の上げ下げ

 

常に姿勢を意識して過ごす。

 

エレベーター、エスカレーターは使わずに歩く。

 

個人的にはヨガやストレッチもおススメです。

 

食事はたんぱく質を重視

やはり、適度な運動と共に食事のバランスが重要です。

更年期世代は無理に糖質制限をするより、たんぱく質を重視することで筋肉の元を補うことが大切です。

 

無理な糖質制限は、腸内環境を悪化させたり便通が悪くなるなど、かえってホルモンバランスを乱す原因になりかねません。

 

まとめ

 

とにかく更年期世代は太りやすい条件が重なるということです。

ただでさえ太りやすい時期にきて、コロナ自粛で引きこもり状態になり、

「更年期太り」「コロナ太り」

 

あ~耳が痛い

 

コロナ前までは、よく出かけていたし歩いてたし仕事もしていたので

ここまで太ることはなかったけど・・・

今はほんとにヤバいです

 

そろそろ本気でダイエットしなければ

ダイエットのイラスト「ビフォーアフター」

 

私の場合は、ほぼ出かけなくなり家にいることが多くなったので運動不足と

ついつい甘いものの食べ過ぎですね。

 

明日からダイエットや栄養の本を読み返して気合を入れます。

 

肌がきれいになる・脂肪が燃える・髪が若くなる

管理栄養士が教える簡単アンチエイジング

 

こちらの本は、図解入りで大変読みやすく、更年期に良い食べ物の情報も載っています。

 

 

更年期の強い味方!「ざるそば」を食べよう

私も参考にしています。

 

 

そして、明日から「おうちヨガ」を始めよう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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